Mikor alkalmazd a gyakorlatot?
Amikor változás előtt állsz, szeretnéd elszánni magad rá, de nehezen megy.

Mit érsz el a gyakorlattal?
Lendületet kapsz a változáshoz.

Hogyan csináld?
Írd le a jelenlegi helyzetedet és a változás utáni eredményt. Keress minél több örömöt a változáshoz. Erősítsd fel a pozitív energiákat a vágyott cél körül. 
Amennyiben ez még kevésnek bizonyul, kapcsolj minél több fájdalmat a jelenlegi helyzetedhez!

Pl. szeretnék lefogyni, mert most túlsúlyosnak érzem magad
Öröm a fogyás felé: könnyedén mozgok,  tetszem a férfiaknak, magabiztosabb vagyok, színesebben, bátrabban öltözködhetek…
Fájdalom a jelenlegi helyzetben: recsegnek, ropognak, fájnak a testrészeim, hamarabb elfáradok egy városi séta során is, utálok tükörbe nézni…