Mikor alkalmazd a gyakorlatot?
Van egy helyzet, amivel kapcsolatban hol nagyon elbizonytalanodsz, hol lelkes vagy és erősnek érzed magadat.

Mit érsz el a gyakorlattal?
Gyengíted a negatív érzéseket és megoldásokat keresel, a pozitívumokat pedig felerősíted.

Hogyan csináld?
Vegyél egy A4-es lapot, állítva fektesd magad elé. Oszd ketté középen, majd az egyik oldalra írd fel a helyzeteddel kapcsolatban a pozitívumokat: Azokat, amikért hálás vagy, amiért szeretnéd, hogy megvalósuljon az a bizonyos szituáció. A másik oldalra írd le az indulási hátrányokat, a hiányokat, a félelmeidet, tehát a negatívumokat.

Minden negatívnak ítélt dologra keress egy lehetséges megoldást és próbáld ki azokat. A pozitív oldal listatételeit pedig olvad át újra és éld bele magadat, erősítsd meg a támogató, segítő érzéseket.