10. lecke
Újratervezés„Az élet nem arról szól, hogy túléljük a vihart, hanem hogy megtanuljunk táncolni az esőben.”– Vivian Greene
„Anya tervez… aztán közbejön egy kakis pelus, egy betegség, egy nem működő megoldás.”
Ahogy végighaladtál a kurzuson, néha érezhetted, hogy hiába tervezel, ha az élet mindig közbeszól. Ezért zárjuk a tananyagot az újratervezés modullal, ahol az alábbi 3 témán dolgozunk:
– váratlan helyzetek kezelése
– rugalmasság fejlesztése
– az újratervezés gyakorlata.
GYAKORLATI RÉSZ
Váratlan helyzetek
Több édesanya is beszámolt arról, hogy nehezen viseli, ha valamit eltervez, elkezd, de közbejön valami. Nekem erre az a módszer vált be, ha megpróbálom pozitívan látni a helyzetet.
Például:
- „Éppen indulni akartunk, amikor a gyerek nyakig fosta magát… DE tök jó, hogy még itthon tisztába tudtam tenni. Ha ez útközben történik, még nehezebb lett volna.”
- „A vacsorát készítettük, amikor a kisfiam túl sok répát tömött a szájába és végül kihányta mindet, meg még az uzsonnáját is. Most takaríthatok mindent össze… DE hál Istennek nem fulladt meg.”
Ezek a mindennapos váratlan helyzetek kikerülhetetlenek, de a mai nap elkezdheted gyakorolni a gondolati reakcióid átírását. A következő egy hétben figyeld meg ezeket a szituációkat és próbáld meg (akár még akkor ott), akár később hozzátéve, megfogalmazni, hogy az adott helyzet miért lehetett mégis jó. Ehhez használd a munkafüzet erre vonatkozó részét!
Szerkesztettem egy emlékeztető kártyát, amit kinyomtatva kiragaszthatsz a lakásod különböző pontjaira, hogy emlékeztessen: a váratlan helyzeteknek is lehet jó oldaluk. 🙂
TIPP: Amikor valahová időre kell mennetek és ekkor jön közbe egy váratlan helyzet, akkor az nagyon frusztráló tud lenni. Erre az egyik megoldás, hogy tervezz több időt az indulás előtti összekészülésre. A másik, hogyha mégis megcsúsztok, akkor próbálj meg gondolatban priorizálni. Nem fogja leharapni a védőnő a fejeteket, ha 10 perccel később értek oda a státuszra. Lehet, hogy morcos lesz, kevesebb idő jut a vizsgálatra, de valószínűleg megérti a dolgot, főleg, ha jelzed, hogy késésben vagytok. (Lehet, hogy ő is csúszik egyébként.)
Veled előfordul, hogy túlaggódsz szituációkat? Figyeld magad és csendesítsd le a háborgó elmédet, hiszen általában sokkal kisebb a probléma, mint amennyire stresszelünk miatta.
GYAKORLATI RÉSZ
Rugalmasság fejlesztése
Mit nyersz azzal, ha rugalmasabb tudsz lenni?
- Elfogadod a valóságot: Nem próbálsz harcolni az ellen, ami éppen van.
- Higgadtságot: A rugalmas ember nem hagyja, hogy az érzelmei elborítsák, mert felismeri őket és tudatosan kezeli.
- Önbizalmat: Az önmagában való hit megerősödik, mert látja, hogy képes megoldani a nehéz helyzeteket és alkalmazkodni.
- Szabadságot az elvárásoktól: Nem ragaszkodik merev szabályokhoz vagy tökéletességhez. Megengedi magának, hogy hibázzon és tanuljon belőle.
- Kreatív problémamegoldást: A rugalmas hozzáállás segít új nézőpontból látni a dolgokat, így több lehetőséget talál a helyzetek megoldására.
- múlt feldolgozása, terápia szakemberrel
- oszd meg, írd le, adj neki nevet – érzelemnapló vezetése, érzelemkerék használata
- ismerd fel utólag, kapd el az adott pillanatban (állj meg!), előzd meg, ha teheted – önreflexió
- írd át a katasztrófa-filmet – nem a pisztolycsövet tartják a fejedhez!
- együttérzés önmagunkkal – nem mi rontottuk el, néhány helyzetben bekapcsolnak a gyerekmintáink
- komfortzóna kilépés
Könyvajánló:
Olvasd el Susan David: Érzelmi rugalmasság című könyvét, ha tovább fejlesztenéd magadat ezen a területen!
„Semmi sem állandó, csak a változás maga.” – Hérakleitosz
GYAKORLATI RÉSZ
Újratervezés
A rutinalakítást nem elég egyszer elvégezni, hanem érdemes folyamatként tekinteni rá: az első lépés a tervezés, majd a cselekvés, de nagyon fontos beiktatni az ellenőrzést és az újratervezést, ha nem működnek a tervezett megoldások. A kurzus ideje alatt leginkább a tervezéssel, azaz a jövő alakításával foglalkoztál. Ugyanakkor az élet megy tovább és tapasztalhatod, hogy hiába a jól kitalált rutin, ha az mégsem működik. Ekkor fontos, hogy tudatosítsd: eljött az újratervezés ideje!
ESETTANULMÁNY:
„A nagyobbik fiam délutáni altatásánál másfél éves korára már szépen kialakult, hogy lefekszünk együtt a matracra, inni kezdi a tejitalt és mellette van a kedvenc plüssrókája. Az ivás végeztével, búgni kezd, szájába veszi a játékróka farkincáját és azt morzsolgatva, álomba szenderül. Maximum 10 perc után ki lehetett jönni mellőle. Egy hónappal az öccse születése után teljesen felborult a délutáni altatásunk. Néha órákig nem aludt, bár eljátszott a szobájában. Rengeteg mindennel próbálkoztam, ami mindannyiunknak jó, de majd fél évig kínlódás volt az altatás. Akkor lett könnyebb, amikor a férjem felmondott a munkahelyén és 4 hónapig itthon volt velünk. Ő altatta a nagyot, én a kicsit. Amikor visszament dolgozni, akkor megint újra kellett terveznem a délutáni altatást, ugyanis nem tudtam kétfelé szakadni. Végül az vált be, hogy a nagy befekszik a mi ágyunkba és mesét néz addig, amíg elaltatom a kicsit a gyerekszobában. Csak ez után kezdem az altatási rutint: ha vége a mese epizódnak, ő kapcsolja ki a TV-t, aztán megissza a tejitalt, elmondok neki egy mesét, többnyire elmegy még mosdóba, aztán mellé fekszek és idővel elalszik.”
Neked volt hasonló tapasztalatod, amikor sikerült újratervezni és alkalmazkodni az új helyzethez? Emlékezz vissza és gyűjts össze párat! Ezek a megélések erősítik az önbizalmadat, és segítenek, ha ismét eljön egy kihívás.
GYAKORLATI RÉSZ
Kihívások kezelése, újratervezés
Legyen a tervezés is rutin!
Vegyél elő egy papírt, (vagy akár rendszeresíthetsz erre egy füzetet is), ahová felírod a problémákat és megoldásokat!
Azonosítsd a problémát!
Írj ki magadból mindent, ami csak eszedbe jut! Már azzal könnyítessz a lelkivilágodon, ha kiírod magadból és beindulhat a kreatív ötletelés a megoldások irányába. Probléma, érzés, meglátás, aggodalom… Tegyél ki mindent a papírra, hogy ne bentről mérgezzen tovább.
Keress megoldás-generátorokat!
Mivel a saját életünkben sokszor szemellenzősen látunk, így a következő tippem, hogy oszd meg másokkal a helyzetedet. Ez lehet egy jó barát, egy másik anyuka, lehet egy online szülőközösség, megkereshetsz vele szakembert, például egy coachot. Kutathatsz az interneten, könyvekben megoldások után vagy kipróbálhatod, hogy mit javasol a problémádra a ChatGPT! Írj fel még több megoldási lehetőséget és válaszd ki, hogy mit szeretnél kipróbálni!
PRO tipp: Próbálj fókuszált maradni, amíg a gyakorlatot végzed, azaz most csak írd fel az ötleteidet, de ne most kérj időpontot a coachodtól. Jegyezd fel a teendőlistádra ezt a feladatot, majd térj vissza az ötletelési folyamathoz! Ezeket a mikrofeladatokat időzítsd akkorra, amikor „üresjáratod” van (például, amíg várod, hogy felszáradjon a padló), megkérdezed a ChatGPT-t, hogy ő mit javasol az adott probléma megoldására.
MENTÁLIS KIZÖKKENTŐ
Eddigi gondolatom: „Egyszer már megterveztem, mégsem működik… Akkor biztos valamit elrontottam.”
Új gondolat: „A rutin nem egy kőbe vésett terv, hanem egy élő rendszer, amit folyamatosan alakítani kell az életünkhöz.”
A tervezés nem egyszeri feladat, hanem egy folyamatos párbeszéd önmagaddal és a mindennapjaiddal. Az élet változik – a gyerekek nőnek, a szokások alakulnak, a körülmények módosulnak. Ami működött két hete, lehet, hogy most már nem elég jó. Ez nem kudarc, hanem természetes része a fejlődésnek. Az újratervezés lehetőséget ad arra, hogy kialakíts egy minél inkább rád szabott rendszert. Nem az a cél, hogy soha ne kelljen változtatni, hanem hogy legyen bátorságod és rugalmasságod újra és újra igazítani azt, amiben élsz.
CHECK LIST:
- A váratlan helyzeteket igyekszem pozitív szemlélettel megközelíteni.
- Egyre kevésbé aggodalmaskodom túl bizonyos szituációkat.
- Tudatosan foglalkoztam a rugalmasságom fejlesztésével.
- Megértettem, miért fontos az újratervezés, és gyakoroltam is ennek lépéseit.
(A képre kattintva kitölthető PDF-ként is letöltheted, így online vagy offline is pipálhatod a haladásodat.)
Gratulálok, a kurzus végéhez értél! Több lecke nem vár rád, de nézz szét a BÓNUSZ anyagok között, ha eddig még nem tetted. Előtte azonban gyere és oszd meg velünk a megéléseidet a Facebook csoportban! Végül töltsd ki a kérdőívet arról, hogy milyen érzésekkel, tapasztalatokkal zárod a tanfolyamot!