3. lecke
A lét a tét„Az alvás, az evés és a pihenés nem időpazarlás, hanem az élet ritmusának részei.” – ismeretlen szerző
A létfenntartás idő
Maga a létfenntartás is időt vesz el a napjaidból, hiszen megéhezel, enned kell, közlekedned kell A-ból B-be, tisztálkodsz stb. Ha mindezt figyelembe veszed csökkenthetnek az időmenedzsmenttel kapcsolatos elvárásaid.
A saját magadról való gondoskodás mellett, anyaként a gyermekeid fizikai szükségleteiről is neked kell gondoskodod. Ha végiggondolod, hogy hány olyan dolgot teszel meg nap mint nap, ami mindösszesen arról szól, hogy ne éhezzetek, ne járkáljatok meztelenül, tiszták legyetek, máris rájössz, hogy a napot lehozni „x” gyerekkel önmagában is nagy szó.
Éppen ezért nyugodtan megveregetheted a vállad egy olyan napon is, amikor „semmit nem csináltál”. (Éppen csak életben tartottál néhány embert.)
GYAKORLATI RÉSZ
Családi igények összehangolása
Gondold végig, hogy melyek azok a biológiai szükségletek, amelyeket ki kell elégítened önmagad és a gyermekeid számára. Minden család egyéni: van, ahol most kezdik a hozzátáplálást, másnál már ugyanazt eszi a gyerek, mint ti és van olyan gyerkőc, aki „semmit” nem eszik… Lehet, hogy te fogyni szeretnél és diétáznál, a férjednek egészségügyi okok miatt kell speciálisan főzni. Pusztán egyetlen szükségletet számos körülmény befolyásolhatja.
Készítettem egy táblázatot, amely segít abban, hogy átlásd, mik azok a tényezők, amelyek a ti családotokban jelen vannak. Minden taghoz 3 rubrika tartozik, videón bemutatom, hogyan töltsd ki.
Meglehet, hogy úgy érzed ez felesleges, de legtöbbször ezek a jelentéktelennek tűnő zavaró tényezők azok, amelyek meggátolják, hogy könnyedén áramoljon a napotok. Ha már reggel ideges vagy, mert a férjed 20 percig ül a WC-n és mindent neked kell csinálnod a gyerekek körül, akkor jobb, ha megosztod ezt vele és kéred, hogy találjatok közös megoldást, ami mindkettőtöknek megfelel.
Először magadra tedd fel az oxigénmaszkot!
Talán már te is hallottad, hogy a repülőgépeken elmondják, hogy vészhelyzet esetén magadra tegyél előbb oxigénmaszkot, hiszen így tudsz segíteni másokon is. Fontos ezt figyelembe venni a mindennapok során is.
A biológiai szükségleteid felismerése és kielégítése nem luxus, hanem alap. Ahhoz, hogy gondoskodni tudj másokról, először magadkról kell gondoskodj. Hogy ne csak túlélj, hanem élj is. A gyerekeid ne egy kiégett, feszültségekkel teli anyát lássanak, hanem olyat, aki élő példája annak, hogy az öngondoskodás nem önzés – hanem felelősség.
Képzeld el, milyen lenne, ha a nap során párszor megállnál, és feltennéd a kérdést: „Mire van most igazán szükségem?”
Egy pohár vízre?
Egy mély lélegzetre?
Öt perc csendre?
Egy rendes ebédre, nem a pedig gyerek maradékára?
Ezek az apróságok nem csupán fizikai állapotodon javítanak – visszaadják az irányítást, a méltóságot és az önkapcsolatot is. Amikor kielégíted a saját alapvető szükségleteidet, az nem más, mint egy belső megerősítés: „Fontos vagyok. Számítok. Én is megérdemlem a törődést.”
Ne várd, hogy mások biztosítsák ezt neked. Kezdd el most egy apró lépéssel! Egy korty vízzel. Egy mély sóhajjal. Mert a nap végén nem csak az számít, hogy hány dolgot pipáltál ki a listán – hanem hogy te is ott voltál a napodban.
Gondold másképp, csináld másképp!
Meglehetősen frusztráló érzés, amikor azon kapod magad, hogy az életed másról sem szól, mint pelenkacseréről, öltöztetésről, ételkészítésről és etetésről. Ebben a végtelen körforgásban hamar ki lehet égni. Ezekről nem döntheted el, hogy megcsinálod-e vagy sem, de arról dönthetsz, hogy miként csinálod, hogyan gondolkodsz róla. Az alábbiakban 4 fő területen (ételkészítés, peluscsere, étkezés, altatás) mutatom meg, hogy miként tekinthetsz rá másképp, vagy gondolkozhatsz róla újszerűen.
Ételkészítés közösen
- kapcsolódás
- önállóságra törekvés
- mindfulness
- felfedezés
Peluscsere
- kapcsolódás
- érintés
- simogatás
- bohóckodás
Étkezés
- beszélgetés
- asztali kultúra
- kapcsolódás
- mindfulness
Altatás
- pihenés, fizikai töltekezés
- kapcsolódás (önmagaddal is)
- meditáció
Nekem ez vált be
A gyerekeimet többnyire vagy csatos hordozóban ringatva, vagy mellettük fekve altattam el. Volt, hogy olvastam sétálás közben vagy podcastet, hangoskönyvet, tananyagot hallgattam. Amikor csak mellettük kellett legyek intimtornáztam vagy mindfulnessben a légzésemre figyeltem, és próbáltam lecsendesíteni a gondolataimat egy kicsit.
Mindegyik tevékenységhez készítettem néhány motiváló mantraképet, amelyet kinyomtathatsz, laminálhatsz és kiteheted akár az étkezőasztalhoz, akár a pelenkázó fölé.
MENTÁLIS KIZÖKKENTŐ
Eddigi gondolatom: „A kötelező dolgokat csak szenvedve lehet végigcsinálni. Nincs választásom.”
Új gondolat: „Nem minden feladat lesz izgalmas vagy könnyű, de dönthetek arról, milyen hozzáállással állok hozzájuk, ettől sokkal elviselhetőbbé válnak a mindennapok.”
Sokszor érezheted úgy, hogy a napi teendők csak nyomasztó kötelezettségek, amik elveszik az energiádat. De amikor rájössz, hogy ugyanazt a feladatot más hangulatban, más belső narratívával is el lehet végezni, az megváltoztathatja a tapasztalataidat. Lehet belőle egy szeretetteljes gesztus, egy nyugalmas rutin, vagy egy lehetőség a jelenben maradásra. A külső kényszer nem mindig változtatható, de a belső hozzáállás igen – és ez kulcs lehet a könnyedséghez.
CHECK LIST:
- Képes vagyok más szemmel nézni azokra a napokra, amikor „csak” a létfenntartáshoz szükséges teendőket végzem el – most már tudom: ez is értékes és fontos.
- Kitöltöttem a táblázatot, és a családunkra szabtam a biológiai szükségleteink kielégítésének módját.
- Elkezdtem minőségi módon gondoskodni önmagamról is – nemcsak túlélni, hanem jól lenni.
- Elindult bennem a szemléletváltás a „muszáj” dolgokkal kapcsolatban – már nem csak kötelességként tekintek rájuk, hanem lehetőségként is.
(A képre kattintva kitölthető PDF-ként is letöltheted, így online vagy offline is pipálhatod a haladásodat.)
A következő anyag témája, hogyan építs fel egy tökéletes napirendet. Nyilván ez egy illúzió, sosem lesz olyan az életetek, hogy pontosan a tervek szerint alakuljon a nap, de ez adhat egy jó sorvezetőt ahhoz, hogy átgondoltan szervezd az időtöket. Most viszont gyere és beszélgessünk egy kicsit a Facebook csoportban!