1. lecke
Élettervezés anyaként„Semmilyen szél nem kedvez annak, aki nem tudja melyik kikötőbe tart.” – Seneca
Hogyan szeretnél emlékezni a kisgyerekes anyaság időszakára?
Ahhoz, hogy pontosan lássuk, hogy milyen rutinokat érdemes kialakítanunk, fontos tudni, hogy milyen életet szeretnénk élni. Ezért lesz az első lépés az élettervezés. Az első lecke célja, hogy úgy tudd kialakítani a napirendet, a rutinjaitokat, hogy az önazonos legyen és elvezessen egy olyan élethez, amilyenre vágysz.
A kurzus legelején szeretném, ha megállnál kicsit, és elméláznál az alábbi 3 kérdésen:
– Honnan jössz? Mire vágytál régen, mi adatott meg?
– Ki vagy most? Hogy érzed magad?
– Mire vágysz? Milyen jövőt szeretnél magadnak?
Ebben a leckében megalkotunk egy élet-térképet, ami a fenti kérdésekre ad választ. A cél, hogy legyen egy olyan vízió előtted, ami építkezik a múltadból, az erőforrásaidból, rávilágít, hogy a jelenben mi mindenért lehetsz hálás és láthatóvá teszi a vágyott jövőd képét.
A heti lecke során, a gyakorlati részben megalkotunk egy motivációs táblát. Szeretném, ha ez motiválna és örömmel töltene el, ha ránézel. Nem az a cél, hogy úgy érezd: kötelesség elérni a kitűzött célokat, szeretném, ha lehetőségként tekintenél rá.
Miért fontos, hogy édesanyaként legyen jövőképed?
1. Értelmet ad a hétköznapi erőfeszítéseknek
Az időbeosztásnak, a rutinoknak úgy lesz értelme, ha tudod, hogy milyen élet felé segít majd téged.
2. Tudatos mintaadás a gyerekeidnek
A múltból hozott mintákról tudatosan dönthetsz: továbbadod-e a gyermekeidnek vagy felülírod őket és más, pozitívabb mintát szeretnél átadni?
3. A céljaid mérhetővé válnak
Idővonalon látva az életedet, könnyebben észreveszed, hogy mit értél el, miért lehetsz hálás. Mérhetővé válik a fejlődésed és mindez örömmel, büszkeséggel tölti meg a szívedet.
4. Bevonzod, amit elképzeltél
Ha tisztán megfogalmazod, mit szeretnél, gyakran megdöbbentő módon jönnek szembe a lehetőségek. Mintha az élet is melléd állna.
5. Segít tudatos döntéseket hozni
Ha tisztában vagy a hosszú távú céljaiddal, könnyebb meghozni a döntéseket, akár apró, akár nagyobb horderejű választásokról van szó.
6. Aktiválódik benned a cselekvési szándék
Nemcsak álmodozol, hanem el is kezdesz lépéseket tenni. Tudod, miért érdemes küzdeni, miért jó elindulni, újrakezdeni, kitartani.
7. Önbizalmat és belső stabilitást ad
A jövőkép egy belső iránytű. Ha elbizonytalanodsz, vissza tudsz térni hozzá. Megerősít abban, hogy ki vagy és mit szeretnél.
8. Segít hogy megőrizd önmagadat is az anyaságban
A jövőkép által nemcsak a családért élsz, hanem a saját vágyaidhoz, identitásodhoz is kapcsolódsz.
9. Erőforrássá válik a nehéz időszakokban
Amikor fáradt, motiválatlan vagy, a jövőkép emlékeztet rá, hogy van értelme folytatni – és a mostani káosz is része egy nagyobb képnek.
Életterületek
Nőként és anyaként számos szereped van, amelyeket menedzselsz és szeretnél egyensúlyban tartani. Én az alábbi 8 területet jelöltem meg, de bátran alakíts rajta, hogy számodra önazonos legyen.
Én
nőiesség, egészség, szexualitás, boldogság, önfejlesztés
Szabadidő
pihenés/ feltöltődés/ kikapcsolódás (testi, lelki, szellemi)
Társ
párral való kapcsolat, szeretetkifejezés, randik
Anyaság
gyerekekkel való kapcsolat, személyiségeitek összehangolása, minőségi időtöltés
Anyagiak
pénzügyi tervezés, tárgyi vágyak
Otthon
háztartás, rendszerezés, dekorálás, projektek
Értelmes élet
hivatás, munka, célok, időbeosztás, tervezés
Szociális háló
barátok, tágabb család, ünnepek
A mai leckében azzal fogsz dolgozni, hogy kidolgozod a jövőképedet ezeken az életterületeken. Később pár gondolat erejéig még visszatérek ehhez a témához.
GYAKORLATI RÉSZ
Gyakorlatok az élettervezéshez
A jövőképpel foglalkozni nagyon izgalmas, motiváló feladat, de én magam is tapasztaltam, hogy frusztrációt tud okozni, ha akkor kezdesz neki, ha érzelmileg éppen mélyponton vagy. Amennyiben úgy érzed, most átmenetileg rossz passzban vagy, akkor csak ismerkedj a módszerekkel vagy térj vissza később, amikor már jobb a kedved.
Ha azt tapasztalod, hogy hosszú idő óta demotivált, kiégett, negatív vagy, kérlek, tegyél egy próbát az Önismeret anyaként című coaching programommal!
Önismereti kérdéssor
Összeállítottam egy minden területre kiterjedő kérdéssort, ami segít, hogy átlásd a múltat, a jelent, a jövőt. A legjobb, ha írásban válaszolsz, de ha erre most nincs időd, gondolatban is elég. (Hanganyagként is elérhető a VIP tagoknak.)
GYAKORLATI RÉSZ
Élet-térkép alkotás lépésről-lépésre:
1. Elmetérkép készítése
Az elmetérképezés előnyei:
- Segít „kiszabadítani” a fejedből a sok-sok ötletet, vágyat, célt, feladatot.
- Az agyad asszociációkban gondolkodik, és az elmetérkép pont így működik.
- Engedi, hogy ne lineárisan (pl. listákban), hanem szabadabban, ötletgazdagabban tervezhess.
- Ráláthatsz arra, hogy különböző életterületek hogyan hatnak egymásra (pl. ha a munkádban változtatsz, az hatással lehet a családi idődre vagy az egészségedre).
- Segít a rejtett összefüggések felismerésében.
- Az élettervezés sosem kőbe vésett – az elmetérkép is könnyen módosítható.
- Ahogy változnak a prioritásaid vagy körülményeid, az elmetérkép is változhat veled.
2. Jövőkép írás
A gyakorlat ezen részének a lényegi elemei, hogy érzelmektől fűtötten, egyes szám első személyben és jelen időben fogalmazd meg mindazt, amire vágysz. Válassz egy életterületet, nézd át az önismereti kérdéssor válaszait, majd az elmetérképedet, aztán kezdj el mondatokat megfogalmazni. Ha elég élénk a képzelőerőd, akkor elég, ha fejben alkotod meg a jövőképedet, de sokkal erősebb hatása lesz annak, ha kézzel megírod.
BÓNUSZ
Milyen lenne egy ideális napod, így édesanyaként? – Hanganyag, ami segíti a vizualizációt és érzéseket ébreszt
3. Élet-térkép alkotás
Az élet-térkép készítése során képek, szavak és érzések segítségével formát adsz a vágyaidnak, közben meglátod, hogy milyen értékeket hordoz már most is az életed. Ebben a részben megmutatom, hogyan alkottam meg a saját térképemet, és bátorítalak, hogy alakítsd át a saját ízlésed és igényeid szerint!
A cél nem a tökéletesség, hanem hogy örömet találj az alkotásban, és hogy a kész mű minden nap emlékeztessen arra, hogy merre tartasz, és mennyi mindenre vagy képes.
Gyere a Facebook közösségbe és oszd meg velünk a saját élet-térképedet!
Záró gondolatok az élet-térkép alkotáshoz
Ha elkészültél és ránézel az alkotásodra, kérlek, gondold át, hogy mennyiben felel meg az alábbi szempontoknak:
- önazonos, nem másnak akar megfelelni (ha számodra a nőiesség nem egyenlő azzal, hogy szoknyát hordasz, akkor nem kellenek a szoknyás képek)
- elérhető (bár jó dolog nagyot álmodni, mégis jobb, ha elhisszük, hogy amire vágyunk az megteremthető a számunkra)
- mély motivációt és örömöt érzel, ha ránézel a képekre, szavakra, mondatokra
- az értékeiden alapszik (ezért jó, ha a jelened képeit is megjeleníted, mert ez arra utal, hogy te már most jó vagy, már most elértél vágyakat a múltból és nem azt sugallja, hogy te kevés vagy és mennyi mindent nem értél még el – ez fontos nézőpont váltás lehet!)
- rugalmasan tekintesz rá (ahogy az elmetérkép esetében már volt róla szó, az élet-térkép nem állandó, hanem, ahogy az életed, a vágyaid folyamatosan változnak, az élet-térképet is kezeld ezzel a látásmóddal)
Adj időt magadnak!
Egy hét alatt nem biztos, hogy lesz időd, módod, kedved összeállítani az élet-térképedet. Nem baj, ne érezd magad rosszul, ha csak egy részével végeztél a dolognak. Bátran térj vissza újra és újra, és hidd el, hogy már az is nagy előrelépés, hogy elkezdtél foglalkozni ezzel a témával. Ha csak a fejedben forgatod a fenti gondolatokat, már akkor is alakíthat a nézőpontodon.
Az egyszerűsített verzió
Amennyiben sehogy sem esik jól végigcsinálni az egész folyamatot, akkor javaslom, hogy az önismereti kérdéssoron haladj végig, gondold át legalább fejben a válaszaidat. A másik, amit szívből ajánlok, hogy „unalmas” perceidben (altatás közben, WC-n ülve…) görgesd át a telefonod képeit és kedveld be azokat, amelyek igazán megmelengetik a lelked. Gondolatban tedd hozzá azokat a megerősítő mondatokat, amelyekre vágysz!
Pl. egy fotó, amin csinosnak látod magad, miközben a gyermekedet a karodban tartod. A mondatod így hangzik: „Édesanyaként is csinos vagyok.”
Egyensúlyozás a szerepeid közt
Néhány gondolat erejéig szeretnék visszatérni a női/ anyai szerepek témájához. Ezek a nézőpont-váltások sokat segítettek az életem menedzselésében.
1. Nem létezik egyensúly – egyensúlyozás van
Az életben soha nem lesz olyan állapot, amikor minden mozdulatlan egyensúlyban van. Sokkal inkább úgy kell mindezt elképzelni, mint egy balance boardot, ahol folyamatos erőfeszítés egyensúlyozni. Fárasztó feladat, de megerősödve, magabiztosabban lépsz le a sport eszközről. Ne törekedj arra, hogy mindenhol meg tudj felelni, nem is szükséges, de próbálj figyelni arra, hogy egyik szereped se legyen elnyomva, vagy ha egy szereped túl sok időt vesz el, az hosszú távon kibillenést okozhat.
2. Bárhol kezdheted a fejlődést
Előfordul, hogy úgy érzed, hogy mindenhol változtatnod kellene: egészségesebben enni, kevesebbet kiabálni a gyerekekkel, több énidőt biztosítani magadnak, kapcsolódni más anyákkal… a fejed is megfájdul, ha végiggondolod. A jó hír az, hogy mindegy, hogy mivel kezded a folyamatot, mert minden életterület hatással van a többire. A lényeg, hogy indulj el az úton lépésről-lépésre, önmagadat figyelve és időt hagyva magadnak.
3. A szerepeid érted vannak, nem ellened
Sokoldalú nőként, aki az élet számos területén próbálsz helytállni, frusztrálhat, amikor úgy érzed, hogy szétszakadsz a szerepeid között. Sokáig éreztem úgy, hogy folyton választanom kell: sportolni akarok vagy a vállalkozásomon dolgozni, pihenni esne jól vagy a férjemmel kapcsolódni? Akkor változott meg, amikor láttam egy képet, amin két íjász állt. Mindketten megfeszítették az íjaikat, lövésre készen. De nem egymás ellen, hanem egymásnak háttal, vállvetve a külvilággal szemben. Ekkor jöttem rá, hogy a bennem élő két (vagy több) énrész nem ellentétei, hanem kiegészítői egymásnak. Próbáld ki ezt a nézőpontot: amikor úgy érzed, hogy ellentmondanak egymásnak a női szerepeid, kérdezd meg magadtól, hogy hogyan erősítik, hogyan egészítik ki egymást?
Pl. ha sportolsz, akkor – bár időt vesz el a gyerekeiddel való kapcsolódásból –, de erősebb leszel, és többször tudod a karodban tartani őket; az endorfin felszabadulásától boldogabb, elégedettebb leszel, ami segít, hogy aztán ne házisárkányként várd haza a férjed; az izmos testeddel pedig még a szex is jobban fog esni… Te mivel folyatnád? 😉
PRO TIPP:
A szerepek közti egyensúlyozást szépen tudod vezetni a naptáradba, ha minden területet más-más színnel jelölsz. Pl. rózsaszín – énidő, világoskék – gyerekek, lila – férj, narancssárga – házimunka, ciklámen – vállalkozás, sötétkék – barátok… Nagyszerű érzés átnézni azt a sokszínű kavalkádot, ami tulajdonképpen az életed. 🙂
4. Számodra mi a fontos?
Bár a kisgyermekes anyaság időszakában is sok mindenre van lehetőséged, mégis tudom, hogy nem létezik, hogy minden területen egyformán helyt tudj állni. Nem is érdemes elvárni ezt magadtól, mert akárhogyan döntesz, mindig kompromisszumos helyzetbe kerülsz. A második kisfiam születése után úgy próbáltam az anyai kiégésből kilábalni, hogy menekülni szerettem volna a vállalkozásom beindításába. Elvárással tekintettem a folyamatra és kudarcként éltem meg, hogy nem haladok a kitűzött feladataimmal. Nem akartam elfogadni, hogy döntenem kell az anyaság és a vállalkozás között, ugyanakkor akármennyire is élveztem a munkát, bennem volt sokszor a teljesítménykényszer. Egy ponton, hoztam egy döntést: most, a gyerekeim első 3 évében tudok és szeretnék úgy az anyukájuk lenni, hogy jelen vagyok a számukra. Tehát, a döntéseim meghozatalakor ez a legfontosabb. Egy ideig úgy határoztam, hogy „díszdobozba zárom a vállalkozásom ötletét, felteszem a polcra, majd előveszem, ha eljön az ideje”. Néhány hónappal később, mindenféle kényszer nélkül, örömmel ültem újra a számítógépem elé, hogy tartalmat gyártsak. Ez az én történetem, de dönthettem volna a gyerekeim bölcsibe adásáról, a vállalkozás valódi beindításáról, a pénzkeresésről. Egyik sem rosszabb, mint a másik. Ez nem jelenti azt, hogy örökre ki kell tartanod az első döntésed mellett, de a priorizálás segít, hogy egy kicsit fellélegezz az állandó meghasonlás érzése alól! Ami viszont fontos, hogy amikor benne vagy egy tevékenységben, légy jelen teljesen. Ha dolgozol, ne érezz bűntudatot amiatt, hogy nem a gyerekeiddel vagy, és fordítva.
Ha úgy érzed, hogy egyes szerepeid között nagyon erős ellentét van, kérlek, kérdezd meg magadtól, hogy a szíved mélyén melyiket választanád most?
MENTÁLIS KIZÖKKENTŐ
Eddigi gondolatom: “Csak hajtom a mókuskereket, napról napra, de értelmetlennek érzem az életem.”
Új gondolat: „Egyre tisztább bennem, hogy milyen életre vágyom, így már látom, hogyan adhat értelmet a napjaimnak a tudatosabb időbeosztás.”
A mókuskerék érzése gyakran abból fakad, hogy nem látod az összefüggést a napi feladataid és a hosszabb távú céljaid között. Amikor csak túlélsz, elveszhet az irány. De ha ránézel arra, hogy milyen életre vágysz, és elkezded összehangolni ezzel a napjaidat, akkor a legegyszerűbb tevékenységek is új értelmet nyerhetnek. A tudatos időbeosztás nem korlátoz, hanem keretet ad ahhoz, hogy ne csak elteljenek a napok, hanem épüljön is belőlük valami.
CHECK-LIST:
- Tisztábban látom, milyen életet szeretnék élni.
- Végigmentem az önismereti kérdéssoron – közelebb kerültem önmagamhoz.
- Elkészítettem az élet-térképemet – látom, mire érdemes figyelnem a változáshoz.
- Átgondoltam, hogyan élem meg a női szerepeimet – észrevettem, hol szeretnék változtatni vagy erősödni.
(A képre kattintva kitölthető PDF-ként is letöltheted, így online vagy offline is pipálhatod a haladásodat.)
A következő leckében egy kicsit közelebb hozzuk a jövőképedet a jelenhez és megnézzük, hogy milyen éves, havi, heti és napi rutint szükséges kialakítanod ahhoz, hogy a vágyott élet felé indulhass el. Előtte azonban gyere és oszd meg velünk a megéléseidet a Facebook csoportban!