5. lecke
Rutinalakítás lépésről-lépésre„A szokás nem akaraterő kérdése, hanem a környezet és az apró lépések játékának eredménye.” – BJ Fogg
Vizsgáld felül a szokásaidat!
A legtöbb mindent már most rutinból csinálsz. A kérdés, hogy ezek támogatnak-e téged a vágyott életkép megteremtésében vagy gátolnak?
Gondold át a napotokat!
- Hogyan telnek a reggeleitek?
- Mindig ugyanakkor próbáltok ébredni, vagy mikor hogy sikerül?
- Mennyi idő telik el a felkelés és az első étkezés között?
- Megtervezed, hogy mit egyetek, vagy – mikor mit találtok?
- Leültök-e az asztalhoz reggelizni vagy a pultnál falatoztok?
- Együtt esztek, eteted a gyereket, mindenki rohan és úgy fogyaszt el valami péksütit?
Rengeteg féle rutin van, akár tervezett, akár spontán.
- Szeretnél egészséges, megfelelő testképpel rendelkező, normál testalkatú gyermeket?
- Szeretnél egy olyan étkezési kultúrát a családodban, ahol az evés nem csak a testnek, hanem a léleknek is táplálékot ad?
- Jó volna, ha te magad is rendezni tudnád az evéssel való kapcsolatodat?
Ezek mind-mind olyan hosszútávú vágyak, amelyek eléréséhez a mindennapok étkezésein át vezet az út. Ha tervezed az útvonalat, akkor jó eséllyel célba érsz.
Ahhoz, hogy egy irányba tartson az életetek, ezek az apróságnak tűnő momentumok talán a legfontosabbak. A rutinjaitok segítenek, hogy gördülékenyebben teljenek a napok.
Mikor szükséges a tudatos rutin?
A rutinok főként akkor jelentősek, amikor egyik tevékenységből átváltotok egy másikba. Például: alvásból ébrenlétbe, otthonról ki a nagyvilágba, családból közösségbe stb. Ha van egy tudatosan felépített, titeket szolgáló rutinotok, az olyan, mintha robotpilótába kapcsolnád a gépet, amin ültök.
Itt összegyűjtöttem, hogy milyen átmenetek vannak a nap során, amelyek rutinjait érdemes átgondolni a lenti 3 lépéses módszer alapján.
- reggeli rutin
- elindulás rutin
- játék utáni rutin
- elválási rutin (bölcsiben, oviban, suliban)
- közlekedési rutin
- találkozási rutin (bölcsiben, oviban, suliban)
- hazaérkezési rutin
- délutáni altatás rutinja
- ébredési rutin
- evési rutin
- esti rutin
- dolgozó nőből gondoskodó anyává rutin
GYAKORLATI RÉSZ
Rutinalakítás lépésről-lépésre
Válassz ki egyetlen rutint, amit elsőnek kialakítasz. Később mindegyik rutinnál ezeken a lépéseken fogsz végigmenni. Ehhez is készítettem egy táblázatot, amely segít átlátni a rutin kialakításához/ átalakításához szükséges lépéseket.
1. lépés - Miből áll össze a rutin?
Írd össze, hogy az adott szokás milyen tevékenységekből áll! Például: hazaérkezés után
– leveszitek a cipőt, kabátot
– kezet mostok
– inni adsz a gyerekeknek és te is kortyolsz párat a vizedből
– elpakolod azt, amit elsőként nem sikerült a helyére tenni.
Talán még könnyebb átlátni, hogy mi történik egy-egy helyzetben, ha végignézed a családtagokat, hogyan viselkednek, mit tesznek ilyenkor. A nagyobb gyerekek önállóan is végeznek feladatokat, míg a kicsikkel neked lesznek teendőid.
2. lépés - Mi a kritikus pont és hogyan lehetne megoldani?
Bár nem minden rutinnál, de soknál tapasztalhatod, hogy vannak nehezítő tényezők. Nálunk jellemzően a hazaérkezés olyan, hogy nekem már nagyon mosdóba kellene mennem, mellette szomjas is vagyok. A kisfiam már nagyon fáradt és nyűgös, de a nagy még kint akar maradni az udvaron. Ilyenkor hiába tervezek, mindig megborul a lelkiállapotom. Ezekre a kihívásokra egy nyugodt pillanatban érdemes rátekinteni, majd kidolgozni egy megoldási stratégiát.
3. lépés - Mivel tudok előkészülni, hogy gördülékenyen menjen a rutin?
Minden rutinnak megvan a maga eszközigénye. Amikor kiléptek a házból, valószínűleg viszitek a pelenkázótáskát, amiből nem hiányozhatnak alapvető kellékek, amelyekre szükségetek lehet. Az előkészület rész azt jelenti, hogy pontosan tudod, mit tartalmaz ez a táska és rendszeresen pótlod azokat a holmikat, amelyek felhasználásra kerültek. Vagy például az étkezési rutin része, hogy az asztalra teszed a baba vizét és kéznél van az előkéje is, valamint valamilyen kéz- és arctörlő kendő. Sokat segít, ha minden eszköznek meghatározott helye van az otthonotokban, ahová mindig visszakerülnek.
4. lépés - Mit tehetek, hogy semmi ne maradjon ki?
Az előkészületekhez tartoznak az emlékeztetők, amelyek lehetnek kis post-itek, kártyák vagy listák is. Kitehetsz egy KUKA feliratú cetlit aznap reggelre, amikor jön a kukásautó, és lehet egy nyaralásra összepakolós listátok a telefonod jegyzetei között. Mindezek elősegítik, hogy egy-egy rutin minél gördülékenyebb legyen.
Mikor érdemes megcsinálni (újra) a rutinalakítást?
Amikor új élethelyzet alakul ki, érdemes előre gondolkozni a rutinok változtatásában. A leggyakoriabbak:
- hozzátáplálás, önálló evés
- szobatisztaságra szoktatás
- bölcsibe, oviba menetel
- új családtag érkezése
- visszatérés a munkába
Adj magadnak időt!
A rutinok átalakítása időbe, türelembe és sok-sok megfigyelésbe kerül. Adj magadnak időt, vedd észre a fejlődésed!
Ahogy a napok telnek, a kis lépésekből szép lassan látható eredmények lesznek. Ne hagyd, hogy elsikkadjon a fejlődésed – figyeld meg, jegyezd fel, és ünnepeld meg az apró sikereket is! Ebben segít ez a letölthető fejlődéskövető.
MENTÁLIS KIZÖKKENTŐ
Eddigi gondolatom: „Mi ezt így szoktuk csinálni…”
Új gondolat: „Ha tudatosan alakítom a rutinjainkat, olyan szokásokat építhetek, amelyek valóban közelebb visznek ahhoz az élethez, amire vágyom.”
Sok minden, amit nap mint nap csinálsz, automatikusan történik – egyszerűen „így szoktad meg”. De ha megállsz egy pillanatra, és ránézel ezekre a szokásokra, kiderülhet, hogy néhányuk már nem szolgál téged. A tudatos rutinkialakítás arról szól, hogy visszaveszed az irányítást: kis lépésekkel új mintákat hozol létre, amik támogatják a céljaidat, tükrözik az értékeidet, és jobban illeszkednek a jelenlegi élethelyzetedhez. Ez nem egy drasztikus átalakítás, hanem egy fokozatos finomhangolás – de éppen ez adja meg az erejét.
CHECK LIST:
- Felülvizsgáltam a családunk meglévő szokásait.
- Átnéztem, milyen rutinokat érdemes kialakítani a mindennapokban.
- Elkészítettem legalább egy rutint a 3 lépéses módszer segítségével.
- Átgondoltam, van-e olyan élethelyzet, amikor fontos lehet a rutin újratervezése.
- Észreveszem a fejlődést, és tudatosan értékelem is azt.
(A képre kattintva kitölthető PDF-ként is letöltheted, így online vagy offline is pipálhatod a haladásodat.)
A hatodik leckében arról fogok beszélni, hogy miként tudod a gyerekeidet és a párodat is bevonni a napi rutinba, hogyan nyerheted meg az együttműködésüket. Előtte azonban gyere és oszd meg velünk a megéléseidet a Facebook csoportban!